点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩神彩票app娱乐 - 平台推荐官方版v2.9.1(2023已更新)
首页>文化频道>要闻>正文

彩神彩票app娱乐 - 平台推荐官方版v2.9.1(2023已更新)

来源:彩神彩票app计划群0105-12-12 17:48

  

“阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

  “阳康”中如何运动?专家提醒——

  把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

  华声在线全媒体记者 周倜

  眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

  循序渐进,分阶段恢复运动

  “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

  王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

  第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

  第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

  第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

  第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

  第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

  值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

  鼓励老年群体以居家锻炼为主

  “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

  王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

  针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

  此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

  可根据方法进行呼吸训练

  呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

  王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

  训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

  “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

彩神彩票app娱乐

化名潜逃26年的“红通人员”王汉民被缉捕归案******

  中新社北京1月17日电 中央纪委国家监委17日通报,近日,在中央追逃办有力指导和云南省追逃办统筹协调下,经昆明市纪检监察机关和公安机关不懈努力,化名潜逃26年的“红通人员”王汉民在四川成都被缉捕归案。

  通报显示,王汉民,男,1960年6月出生,昆明卷烟厂原销售经理,涉嫌贪污罪,1996年畏罪潜逃。1999年6月,办案机关通过国际刑警组织对其发布红色通缉令。近年来,云南省追逃办将该案列为重点督办案件,昆明市纪检监察机关、公安机关合力攻坚,最终发现王变换身份后藏匿在国内的重要线索,成功将其缉捕归案。

  云南省追逃办负责人表示,王汉民潜逃26年后被缉捕归案,是全省纪检监察机关认真贯彻落实中共二十大精神,一体构建追逃防逃追赃机制的重要成果。下一步,将落实二十届中央纪委二次全会部署,始终保持零容忍震慑不变、高压惩治力量常在,坚持有逃必追、一追到底,决不让腐败分子逍遥法外。(完)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 腾讯公布2018年第四季度及全年业绩

  • 爆款活性炭暖脚器,时尚暖脚新方式

独家策划

推荐阅读
彩神彩票app客户端西藏日喀则 领略高原深处的春耕美景
2024-08-06
彩神彩票app网投谈兵 | 伊朗无人机为何能贴脸拍美国航母?
2024-11-09
彩神彩票app官方首度披露 重庆公安局原局长何挺下属已被双开(图)
2024-04-20
彩神彩票app软件从韩庚到鹿晗再到黄旭熙,归国路越来越难走了
2024-09-13
彩神彩票app攻略朱丹偏头痛犯了,一岁半女儿摸着额头叮嘱妈妈吃药好暖心
2024-07-12
彩神彩票app 真人"黑寡妇"?俄罗斯"最美女兵"出炉:金发及腰 枪法精准
2024-10-23
彩神彩票app赔率优秀应届毕业生都去了什么行业?
2024-05-25
彩神彩票app骗局28日京二手住宅网签621套
2024-03-01
彩神彩票app充值乐高迷你剧场乐高积木新玩法!一起“趣”拼畅游乐高玩具海洋
2024-05-19
彩神彩票app下载4S上调金融费用奔驰:管不了
2024-03-25
彩神彩票app下载app美联社评大师赛|完美风暴酝酿 伍兹让全美民众早起
2024-09-05
彩神彩票app 孔子怎么把"五经"给盘红的
2024-05-05
彩神彩票app下载菲总统:不运走垃圾,就丢到加拿大海滩和使馆
2024-07-03
彩神彩票app交流群何炅与汪涵一同庆生 杨乐乐:彼此要珍惜啊
2024-05-09
彩神彩票app代理时间与空间的联系何时能成为人类直觉的一部分?
2024-12-23
彩神彩票app注册澳洲一大树“哭泣”引百人膜拜 水务公司:水管...
2024-08-15
彩神彩票app玩法考古热是如何兴起的?
2024-07-31
彩神彩票app官网网址点进来教你五一怎么浪
2024-02-28
彩神彩票app开奖结果冒险《ATLAS》取消帝国模式
2024-08-12
彩神彩票app登录 合众人寿去年净亏8.5亿 保费业务收入缩减超过3成
2024-03-05
彩神彩票app技巧又失误!德赫亚毁了马塔的生日趴
2024-12-01
彩神彩票app网址 阿圭罗破门曼城1-0伯恩利 夺冠在望
2024-03-21
彩神彩票app投注【浙江】RCEP实施满一年 为浙江带来哪些机遇与挑战
2024-05-25
彩神彩票app客户端下载中国式现代化的本质要求和不懈追求
2024-11-09
加载更多
彩神彩票app地图